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怎么保养自己的卵巢?
来自 赵晓曦 的问题

2022-11-23 13:30

怎么保养自己的卵巢?


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因不能面诊,医生的建议仅供参考

女性的卵巢会随着自己年龄的增大而减退,若在生活中不注意保养,那就会另卵巢衰退的更快,因此在生活中要注重卵巢的保养。保养卵巢要怎么做呢?下面这几点要做到。

第1点、保证正常运动频率

工作忙碌-少运动-精力不好-工作效率低-工作更忙了,恶性循环。长期缺乏运动,会使体内垃圾沉积而影响生理机能。

适当运动能够促进血液循环协调代谢功能,有利于燃烧脂肪和排泄体内毒素。规律的运动有利于提高睡眠质量。每天上班下班多出十分钟走路,效果就会有些。

第2点、调整好自己的生活节奏,把握时间

每天的24小时是固定的,但是怎么分配是门学问。晚上22:00-1:00熬的三个小时,如果改成10:00睡觉,6:00早起。时间都是一样的,但是意义一下子不一样了,对身体的影响也不一样了。

当然,大多数人吃完饭在沙发一躺,下一次看表就是1:00,为了尽量避免这种情况,建议大家回家吃完饭就卸妆、洗澡、护肤,然后再开始干别的。看着10:00就睡觉,早上6:00起床。

第3点、控制自己的晚餐,让肠胃休息

为了有更好的睡眠质量,晚餐要清淡饮食。现在大家忙碌一天,中午在公司订的外卖也少有可口的,就等着晚上回家大吃一顿。但是这顿饭对于本就睡眠时间晚的备孕人群,更添加负担。

晚餐应以清淡为主。少油腻、少辛辣、刺激食物。晚间尽量不要喝酒,喝酒酒虽然可以让人很快入睡,但却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物。尤其一些对咖啡因特别敏感的人,可能持续兴奋的时间更久。此外,咖啡因还有利尿作用,过多喝咖啡,容易让人排尿增多,这也会干扰睡眠。

第4点、睡前1小时泡脚

脚被誉为人体的"第二心脏",从西医看,脚部离心脏较远,血液循环容易出现问题。有研究发现热水浸泡对足部有明显影响,当小腿及足部浸泡在41-43度的热水中20分钟后,血管硬度会下降10%,能促进下肢血液循环。对健康人群来讲,短时间的泡脚确实可以辅助睡眠,增加舒适感。

在中医里,人体的重要脏腑、器官在足部均有各自的对应反射区。泡脚的习惯自古以来就有,乾隆、慈禧等人也热衷泡脚保健。相传乾隆将足部保健法总结为“晨起三百步,晚间一盆汤”,其中“一盆汤”就是泡脚。慈禧还会根据季节不同,调整泡脚的方子。每天睡前泡泡脚,不仅能养成良好的入睡习惯,还可以改善睡眠质量,让你睡得更踏实。

甄仁晖 副主任医师

2022-11-23 13:30

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